Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie über Nahrung aufnehmen – das funktioniert über Bewegung. Ein utopischer Sportplan ist allerdings eher frustrierend. Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, geht es vor allem darum, den Alltag aktiver zu gestalten. Zum Glück verbrennt jede Art der Bewegung Kalorien.
Rolltreppe oder Treppensteigen? Radfahren oder den Bus nehmen? Sie haben die Wahl! Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in den Tag zu integrieren:
- Ein 30-minütiger Spaziergang verbraucht im Schnitt 120 Kalorien – Grund genug, einen Teil des Arbeitsweges mal zu Fuß zurückzulegen.
- 15 Minuten Treppensteigen verbrennt rund 130 Kalorien. Ein fast geschenkter Kalorienverbrauch, wenn wir jeden Tag auf Aufzüge und Rolltreppen verzichten.
- Selbst Hausarbeit zahlt sich aus. Wer 30 Minuten staubsaugt, verbrennt etwa 100 Kalorien.
Abnehmen mit Spot: Langsam zum Ziel
Sport hilft zusätzlich, Fett zu verbrennen, gezielt Muskeln aufzubauen, und die Ausdauer zu steigern – und Glückshormone gibt‘s gratis obendrauf. Es ist sinnvoll, sich einen Sport zu suchen, der Ihnen Spaß macht. Je besser stehen nämlich die Chancen, dass Sie auch am Ball bleiben.
Für den Anfang sind Einheiten von etwa 15 bis 20 Minuten ideal; am besten ein- bis zweimal pro Woche. Nach und nach können Sie sich dann steigern.