Barfuss laufen: Gesund und wohltuend

Sommerzeit ist Barfußzeit. Wie schön es sich anfühlt, wenn die Füße an die Luft kommen.

Unsere Füße sind Schwerstarbeiter: Sie tragen uns im Laufe des Lebens knapp dreimal um die Welt und die meiste Zeit müssen sie verpackt in Schuhen und Strümpfen sogar im Dunkeln verbringen.

Nach vielen Jahren, in denen die Füße in modernen Schuhen stark abgefedert, gestützt und geführt wurden, setzen jetzt immer mehr Menschen auf einen neuen Trend: Barfußlaufen. Ein wichtiger Initiator dieser Wende beim Gehen und Laufen ist der Harvard-Professor und Evolutionsbiologe Daniel Lieberman. Er stellte fest, dass Läufer in wenig gepolsterten Minimalschuhen ein geringeres Verletzungsrisiko haben als solche, die moderne vollgefederte Modelle nutzen.

Das Ergebnis: Hersteller entwickelten neue Barfußschuhe und zahlreiche Barfußparks eröffneten. Inzwischen erobert die neue Freiheit für die Füße auch den Alltag. Im Frühling und Sommer barfuß über die Wiese im Stadtpark zu laufen und die Füße zuhause oder im eigenen Garten möglichst oft an die frische Luft zu lassen, tut Körper und Seele gut.

Diabetiker und Menschen mit Gefäßerkrankungen müssen jedoch aufpassen. Wegen eines häufig gestörten Schmerzempfindens werden Verletzungen beim Barfußlaufen häufig erst spät bemerkt. Für sie sind schützende Barfußschuhe eine gute Alternative.

Mit den ersten Sonnenstrahlen entlassen wir die Füße voller Freude in die Freiheit. In Sandalen oder barfuß bekommen sie in der warmen Jahreszeit endlich wieder Auslauf. Durch das Barfußlaufen auf rauem Untergrund wird die Haut an den Fußsohlen allerdings stark belastet. Zum Schutz bildet unser Körper eine widerstandsfähige Hornhaut aus, die von den meisten eher als Makel empfunden wird. Wenn Sie häufiger Barfuß laufen, sollten Sie diese zumindest im Sommer bei der Fußpflege trotzdem nicht zu gründlich entfernen. Denn sie verringert die Verletzungsgefahr durch scharfkantige Steine oder Holzsplitter.

Dennoch verlangen die Füße im Anschluss an einen Spaziergang über Stock und Stein nach einer ausgiebigen Pflege. Gönnen Sie ihnen ein lauwarmes Fußbad mit milder Seife und entfernen Sie groben Schmutz wie Erde mit einer Nagelbürste. Für schöne Sommerfüße tragen Sie die verschmutzte oberste Schicht der Hornhaut an den Sohlen mit einem Peeling ab. Verwöhnen Sie die Füße anschließend mit einer Fußcreme, damit die Haut weich und geschmeidig bleibt.

Unabhängig von der Fußpflege in der Barfußsaison ist ein Pflegeritual über das ganze Jahr zu empfehlen, also auch im Winter. Cremen und pflegen sie die Füße regelmäßig, bilden sich seltener kleine Risse oder trockene Stellen, die sich entzünden können. Auf diese Weise bereiten Sie die Füße perfekt auf das Barfußlaufen im Sommer vor.

Nach dem Barfußlaufen wollen die Füße gepflegt werden. Zuallererst steht eine gründliche Reinigung an. Die Hornhaut sollte jedoch nur mit einem sanften Peeling abgetragen werden: Sie schützt die Fußsohlen vor Verletzungen.

Neue Wege gehen. Wer barfuß laufen möchte, sollte seine Füße durch unterschiedliche Böden herausfordern und stimulieren.

Barfußlaufen gilt inzwischen fast als Medizin. Denn eines ist für Orthopäden klar: Viele Fußbeschwerden wie etwa Fehlstellungen ließen sich vermeiden, wenn die Menschen häufiger barfuß laufen würden. Viele Schuhe engen die Füße ein und verhindern das natürliche Abrollverhalten.

Wer öfter mal die Schuhe im Regal stehen lässt, stärkt damit die feine Fußmuskulatur und so auch die Fußarchitektur. Das fängt schon im Kindesalter an. Aus den flachen, kleinen Füßchen werden später Füße mit einer gesunden Wölbung, wenn die Kleinen häufiger auch mal ohne Schuhe laufen. Die Muskulatur kräftigt sich und beugt dadurch Fehlstellungen und Erkrankungen wie Entzündungen der Achillessehnen sowie Fersensporn vor.

Nicht nur den Füßen tut es gut, öfter mal ohne Schuhe zu gehen. Regelmäßiges Barfußlaufen unterstützt und entlastet darüber hinaus auch die Wirbelsäule. Denn beim Barfußlaufen ist die Technik eine andere. Statt mit der Ferse aufzukommen, wird über den Fußballen abgerollt. Das dämpft den Druck auf Ferse, Hüfte und Wirbelsäule.

Aber das ist noch nicht alles. Wir lernen auch wieder, mehr mit den Füßen zu fühlen. Barfußlaufen belebt den Tastsinn in den Füßen wieder und regt gleichzeitig auch die Reflexzonen in den Füßen an. Nach Vorstellungen der Naturheilkunde spiegeln bestimmte Bereiche an den Füßen entsprechende Körperteile wider. Demnach könnte es sogar gelingen, über die Füße den ganzen Körper zu stärken.

Wer lange nicht barfuß gelaufen ist, sollte die Füße schonend an die neue Gangart gewöhnen. Orthopäden empfehlen, zunächst nur einige Minuten ohne Schuhe zu laufen. Denken Sie auch daran, die Füße vor Sonnenlicht zu schützen. Als sogenannte Sonnenterrassen reagieren sie vor allem nach der langen Zeit in Schuhen sehr empfindlich auf UV-Strahlen.