NIVEA &
DLRG

• Sprung vom Beckenrand mit anschließendem 25 m Schwimmen in einer Schwimmart in Bauch- oder Rückenlage

• Erkennbares Ausatmen ins Wasser beim Schwimmen in Bauchlage

• Heraufholen eines Gegenstandes mit den Händen aus schultertiefem Wasser

• Kenntnis von Baderegeln

Geeignete Schwimmhilfen für Anfänger sind z. B. Schwimmbrett, Schwimmnudel und Schwimmsprossen, die für zusätzlichen Auftrieb sorgen. Mit ihrer Hilfe können Anfänger gezielt den Beinschlag oder in natürlicher Wasserlage Arm- und Beinbewegungen üben.

Die besten Begleiter auf dem Weg zum Seepferdchen-Schwimmabzeichen sind Schwimmbretter und Poolnudeln. Sie bieten ausreichend Bewegungsfreiheit, um einen neuen Schwimmstil zu lernen. 

Schwimmflügel, Schwimmscheiben und Schwimmgürtel sind nicht zum Schwimmen lernen, dafür zum Planschen unter Aufsicht geeignet. 

Wichtig ist vor allem dein persönlicher Eindruck vom Schwimmkurs: Gibt er dir ein gutes Gefühl? Ist die Schwimmlehrkraft sympathisch und vertrauenswürdig? Macht der Kurs Spaß? Unsere Schwimmkurs-Checkliste hilft dir bei der Suche nach dem passenden Schwimmkurs.

Je stärker wir schwitzen, desto eher bilden sich Hitzebläschen auf der Haut. Deshalb hilft vor allem:

• luftige Kleidung

• regelmäßig den Schatten aufsuchen

• die Haut nach dem Baden oder Duschen abtupfen statt zu rubbeln

• leichte Lotionen mit wenig Fett

• überlegte Urlaubsplanung

Hierfür gibt es eine kleine Formel, die sowohl die Zeit in der Sonne als auch die Eigenschutzzeit deiner Haut einbezieht:

Sonnenzeit in Minuten geteilt durch die Eigenschutzzeit der Haut entspricht dem mindestens benötigten LSF.

Ein Beispiel: Du hast helle Haut und braune Haare? Für 300 Minuten sicheres Sonnen benötigst du bei einer Eigenschutzzeit von 10 Minuten mindestens den Lichtschutzfaktor 30 (300 / 10 = 30). Vorausgesetzt ist dabei regelmäßiges Nachcremen.

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SCHUTZ FÜR DEN SCHEITEL:
Egal ob Mittel- oder Seitenscheitel: versetze ihn immer mal wieder. So scheint die Sonne nicht zu lange auf denselben Bereich der Kopfhaut. Eine Alternative ist transparentes Sonnenspray mit UV-Filter (z.B. NIVEA SUN UV Dry Protect Sport Sonnenspray LSF 50) – es hinterlässt keine weißen Rückstände, fettet nicht und lässt sich punktgenau am Scheitel auftragen. Textile Kopfbedeckungen gehen natürlich auch immer.

SCHUTZ BEI SCHÜTTEREM HAAR:
Hier empfehlen wir definitiv Kopfbedeckungen wie Sonnenhut, Tuch oder Caps.

SCHUTZ BEI GLATZE:
Am besten nutzt du ein Sonnenschutzprodukt mit hohem LSF. Lästiges Glänzen vermeidest du mit einem transparenten Sonnenspray oder einer mattierenden Sonnencreme fürs Gesicht. Eine zusätzliche Kopfbedeckung kann nicht schaden – insbesondere bei längeren Aufenthalten im Freien.

• Kühlen, kühlen, kühlen: Lege einen nasskalten Waschlappen oder in dünne Handtücher eingewickelte Coolpacks auf die betroffenen Stellen.

• Nichts geht ohne Hydration: Trinke mindestens 1,5 Liter pro Tag, um den Körper bei seinem natürlichen Regenerationsprozess zu unterstützen.

• Creme deine Haut mit After-Sun-Produkten ein, um deine sonnengestresste Haut zu beruhigen und zu pflegen.