So kannst du Nachtschweiß vermeiden

Unser Körper produziert Schweiß, um seine Temperatur zu regulieren und sich abzukühlen. Deshalb schwitzen wir immer dann, wenn es in der Umgebung besonders warm ist oder wir uns viel bewegen, zum Beispiel beim Sport. Weitere Ursachen für starkes Schwitzen sind Nervosität, Stress oder eine Erkrankung, die mit Fieber einhergeht.   

Auch nächtliches Schwitzen kann unterschiedliche Ursachen haben. Die meisten von uns erleben ab und zu eine „heiße Nacht“ – wenn im Hochsommer tropische Temperaturen herrschen oder wir unter einer zu dicken Bettdecke schlafen. 

Wenn du aber regelmäßig schweißgebadet aufwachst und deine Bettwäsche durchgeweicht ist, ist das ein Symptom von Nachtschweiß. Solche nächtlichen Schweißausbrüche können entweder einen kurzfristigen Grund haben, wie zum Beispiel ein Fieber, oder sich über einen längeren Zeitraum hinziehen, wie das in der Menopause der Fall sein kann.

Alkohol und Kaffee sind Stimulanzien. Sie wirken anregend und können die Herzfrequenz erhöhen, was wiederum zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt.

Um eine Infektion zu bekämpfen, erhöht der Körper seine Temperatur und wir bekommen Fieber. Ein Fieber sollte jedoch nicht länger als ein oder zwei Nächte andauern.

Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden oder kurz davor sind, schwitzen manchmal nachts stark. Es wird vermutet, dass Veränderungen in der körpereigenen Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron zu übermäßigem Schwitzen und Hitzewallungen führen. Hitzewallungen betreffen die meisten Frauen in den Wechseljahren oder in der Perimenopause (der Übergangszeit vor der Menopause). Hitzewallungen in den Wechseljahren treten im Laufe des Tages auf und dauern in der Regel nur einige Minuten. Sie können aber auch nachts vorkommen und so den Schlaf stören.

Bestimmte Medikamente können starkes Schwitzen im Schlaf verursachen. Am häufigsten sind dies:
- Antidepressiva
- Medikamente gegen Bluthochdruck 
- Medikamente zur Hormontherapie 

Wenn du vermutest, dass deine Medikamente der Auslöser für den Nachtschweiß sein könnten, solltest du mit deinem Hausarzt darüber sprechen. 

Bei einer Hyperhidrose schwitzt der Körper, obwohl er sich gar nicht abkühlen muss. Übermäßiges Schwitzen kann durch bestimmte Faktoren wie Übergewicht, Alkoholkonsum, Krankheiten wie Diabetes oder eine Schilddrüsenüberfunktion, die Wechseljahre und bestimmte Medikamente noch verstärkt werden.

Der Hypothalamus ist ein Bereich im Gehirn, der sowohl die Körpertemperatur reguliert, als auch dazu beiträgt, den Hormonspiegel zu steuern. Folglich kann sich jedes Ungleichgewicht im Hormonspiegel leicht auf den Mechanismus zur Regulierung der Körpertemperatur auswirken. 

Zu den Hormonproblemen, die nächtliche Schweißausbrüche auslösen können, gehören Hyperthyreose (eine Überfunktion der Schilddrüse) oder Diabetes. 

Für die meisten von uns ist übermäßiges Schwitzen nur ein harmloses Ärgernis, aber in einigen Fällen kann nächtliches Schwitzen auch ein Warnsignal für eine Grunderkrankung sein. Wenn du regelmäßig schweißgebadet aufwachst und auch andere Symptome wie Gewichtsverlust, Fieber oder Schmerzen über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten, raten wir dir, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn wir uns gestresst fühlen, fangen wir an zu schwitzen. Verschwitzte Handflächen und feuchte Achselhöhlen kennen wir wahrscheinlich alle. Das gilt auch dann, wenn wir schlafen. Wenn du unter Stress stehst, schüttet dein Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus, die eine „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion auslösen und die apokrinen Drüsen, die Schweißdrüsen in den Achselhöhlen und der Leiste, zum Schwitzen anregen. 

Manche Frauen leiden vor oder während ihres Menstruationszyklus unter starkem Nachtschweiß. Der Grund dafür sind Hormonschwankungen, die ein normaler Bestandteil des Menstruationszyklus sind. 

Während der Periode steigt der Progesteronspiegel, wodurch der Östrogenspiegel sinkt. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich auf den Hypothalamus aus, den Teil des Gehirns, der die Temperatur des Körpers steuert. Diese Hormonschwankung kann im Gehirn eine Reaktion auslösen, die dem Körper sagt, dass er sich abkühlen soll. 

Wenn der Körper sich abkühlen will, fängt er an zu schwitzen. Deshalb kann diese Reaktion Hitzewallungen oder nächtliches Schwitzen verursachen. Dies kann manchmal auch während der Periode vorkommen, sollte sich aber nach ein paar Tagen wieder legen.

Weil es viele unterschiedliche Gründe für starkes Schwitzen in der Nacht geben kann, gibt es leider kein Allheilmittel, mit dem du Nachtschweiß verhindern kannst.

Zunächst solltest du ausschließen, dass dein nächtliches Schwitzen ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung ist. Wenn du dir darüber nicht sicher bist oder dir der Nachtschweiß den Schlaf raubt und den Tag verdirbt, solltest du einen Arzt aufsuchen. 

Hier findest du einige Tipps, mit denen du etwas gegen Schweißausbrüche in der Nacht unternehmen kannst:

- Schlafe mit offenem Fenster in einem kühlen Raum. 
- Schlafe auf einer atmungsaktiven Matratze, die die Wärme nicht einschließt. 
- Verwende atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle, statt Bettwäsche aus synthetischen Fasern.
- Wechsele deine Bettwäsche häufig – mindestens einmal pro Woche. Abgelöste Hautzellen und Schmutz können die Atmungsaktivität deiner Laken und Bettdecke verringern.
- Trage locker sitzende Nachtwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen.
- Dusche vor dem Schlafengehen und verwende ein Antitranspirant.