Wechseljahre: Haut und Haare richtig pflegen

Männer haben keine Wechseljahre im eigentlichen Sinne. Trotzdem: Zu einer Änderung des Hormonhaushalts kommt es mit dem Alter auch bei ihnen – nur geht diese Umstellung eher selten mit körperlichen Beschwerden einher.

Wann beginnen die Wechseljahre?

Der Eintritt der hormonellen Umstellung kündigt sich langsam an. Eindeutigen Aufschluss gibt spätestens die Menopause – der Zeitpunkt, ab dem die Monatsblutung ausbleibt. In der Regel ist das bei Frauen um die 50 der Fall. In Ausnahmefällen sind sogenannte vorzeitige Wechseljahre bereits ab 30 möglich.

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Weil jeder Körper anders auf den Hormonumschwung reagiert, gibt es keine Antwort, die für alle Frauen gilt. Im Schnitt aber können die Symptome 5 bis 10 Jahre anhalten.

Kann ich die Wechseljahre verhindern?

Die hormonelle Umstellung lässt sich zwar nicht aufhalten, jedoch können Sie die typischen Wechseljahresbeschwerden lindern und abmindern. Einen erheblichen Teil dazu beitragen kann eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die passende Hautpflege.

• Östrogen hilft den Zellen, Flüssigkeit zu speichern. Stellt der Organismus nun weniger Östrogen zur Verfügung, macht sich das auch negativ im Feuchtigkeitshaushalt der Haut bemerkbar: Sie wird trockener.
• Bedingt durch den Östrogenmangel bildet sich bei manchen Frauen ein leichter Flaum im Gesicht. Es kann z. B. zu einem „Damenbart“ kommen. Es gibt jedoch viele Wege, die feinen Gesichtshaare loszuwerden.
• In der Zeit nach der Menopause verlangsamt sich zudem die hauteigene Kollagenproduktion. Die Faltentiefe nimmt zu und die Haut verliert langsam ihre Festigkeit – nicht nur im Gesicht. Auch Cellulite kann durch die nachlassende Elastizität sichtbarer werden.
• Wenn der Hormonhaushalt umschwenkt, verstopfen die Poren leichter. Zu häufigen Hautproblemen in den Wechseljahren zählen daher Mitesser und Pickel. In manchen Fällen kommt es auch zur Spätakne.
• Die Lichtempfindlichkeit der Haut nimmt zu. Der Grund dafür: Der Hautfarbstoff Melanin, der für die Bräunung der Haut sorgt und sie vor Sonnenbrand schützt, wird vom Körper in immer geringerer Menge hergestellt. Das bedeutet: Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor wird jetzt noch wichtiger. Damit beugen Sie auch Pigmentflecken vor.

Die Umstellung im Hormonhaushalt beeinflusst auch die Dicke der Haut. Sie wird dünner und empfindlicher gegenüber Umweltreizen. Es kann zu Rötungen und Juckreiz kommen.

• Da die Haut in den Wechseljahren ohnehin einen geringeren Feuchtigkeitshaushalt hat, empfiehlt sich zur Gesichtsreinigung vor allem eine milde Waschlotion oder eine Reinigungsmilch. So entziehen Sie der Haut nicht noch unnötig Feuchtigkeit.
• Bei der Tagespflege greifen Sie am besten zu einer reichhaltigen Creme mit UV-Filter, um dem Austrocknen der Haut vorzubeugen und sie vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen. Für die feine Augenpartie eignen sich spezielle Augencremes. Extra-Tipp: Regelmäßige Anti-Age-Kuren mit Seren und Ampullen können durch ihre Konzentration an Wirkstoffen ein schönes Hautbild in den Wechseljahren unterstützen.
• Intensiv pflegende Body Lotions sind jetzt die richtige Wahl, im besten Fall enthalten sie Anti-Age-Inhaltsstoffe wie Q10. Straffende Produkte können die Haut etwas praller erscheinen lassen und der Sichtbarkeit von Cellulite vorbeugen. Bei sehr trockener Haut achten Sie auf Begriffe wie „reichhaltig“.
• Ob im Gesicht oder am Körper – wer die Haut 1- bis 2-mal pro Woche mit einem Peeling massiert, unterstützt sie optimal. Denn: Reife Haut stößt Hornschüppchen nicht mehr so gut ab. Das kann dazu führen, dass der Talg nicht richtig abfließt und Pickel entstehen. Weiterer Vorteil: Milde Peelings kurbeln die Durchblutung und Zellerneuerung an. So sorgen Sie für mehr Frische im Gesicht.

Die Zeichen der Zeit etwas wegzumogeln, ist gar nicht so schwer. Um Falten zu kaschieren, greifen Sie am besten zu einer pflegenden Foundation, z. B.  ein Cushion Make-up. Ein Concealer mit Anti-Age-Inhaltsstoffen wie Hyaluronsäure hilft Ihnen, Rötungen und Pigmentflecken abzudecken.

Ein neuer Schnitt kann den Haaren optisch mehr Fülle verleihen und die Gesichtskonturen weicher wirken lassen. So bringen leichte Stufen in den Längen z. B. Bewegung ins Spiel.

• Waschen Sie Ihre Haare lieber lauwarm. So gehen der Kopfhaut ihre schützenden Fette nicht verloren.
• Verwenden Sie regelmäßig Spülungen und Kuren. Sie verwöhnen das Haar und erleichtern die Kämmbarkeit.
• Geben Sie etwas Leave-In-Spray oder Haaröl in die Längen und Spitzen. Das schenkt Glanz und Geschmeidigkeit.
• Lassen Sie Ihre Haare im Idealfall lufttrocknen. Denn Föhnen – insbesondere mit heißer Luft – strapaziert das Haar.
• Denken Sie schon beim Styling an die Pflege. Ein Hitzeschutz vermeidet Haarschäden beim Föhnen oder Stylen mit Glätteisen und Lockenstab.
• Verwenden Sie volumengebende Produkte. Arbeiten Sie für mehr Fülle im Haar etwas Schaumfestiger oder Haarspray ansatznah ein. Dabei die Längen aussparen, um das Haar nicht zu beschweren.

Sport stabilisiert den Blutdruck und trainiert das Schwitzverhalten des Körpers. Integrieren Sie außerdem Entspannungsübungen in Ihren Alltag, um Stress entgegenzuwirken.

• Luftig, nicht luftdicht: Bevorzugen Sie atmungsaktive Naturmaterialien. Synthetikstoffe können hingegen einen Hitzestau fördern. Tipp: Der Lagen-Look bewährt sich jetzt besonders. Denn wird‘s Ihnen zu heiß, können Sie sich einfach einer Schicht entledigen.
• Tee trinken (und abschalten): Salbeitee ist ein natürliches Mittel gegen Hitzewallungen. Viele schwören auf die schweißhemmende Wirkung des Heißgetränks. Brühen Sie 1 Teebeutel mit 1 Liter Wasser auf, 10 Min. ziehen lassen und am besten lauwarm genießen.
• In Bewegung bleiben: Regelmäßige sportliche Aktivitäten wie etwa kleine Nordic-Walking-Einheiten oder Radtouren kommen Ihrem Wohlbefinden zugute und beugen Hitzewallungen vor.
• Frisch in den Tag starten: Wechselduschen stärken den Kreislauf und trainieren den Stoffwechsel. Achten Sie aber darauf, mit der Kaltphase zu enden, damit Sie nicht so aufgeheizt aus der Dusche steigen.
• Gut geschützt: Deos bewahren vor unangenehmen Gerüchen. Antitranspirante reduzieren das Schwitzen. Tipp: Für ein frisches Gefühl den ganzen Tag ist es aber wichtig, sie auf trockener und sauberer Haut aufzutragen.