Was hilft wirklich gegen Cellulite?

Cellulite ist eine Veränderung des Unterhautfettgewebes, die in Form von Dellen an der Hautoberfläche sichtbar wird. Besonders häufig tritt Cellulite an Oberschenkeln, Po, Hüfte, Bauch und Oberarmen auf – allerdings bei jeder Frau unterschiedlich stark ausgeprägt.

Beruhigend: Mit Cellulite sind Sie nicht allein. Rund 80 Prozent der Frauen ab dem 20. Lebensjahr sind von Orangenhaut betroffen.

Sie möchten mehr darüber erfahren? Hier geht es direkt zu den Erklärungen und Anti-Cellulite-Tipps:

• Ursachen: Wie entsteht Cellulite?
• Pflegetipps: Welche Cremes und Tricks helfen gegen Cellulite?
• Fitness: Welche Sportart eignet sich gegen Orangenhaut?
• Ernährung: Mit welchem Essen können Sie Cellulite vorbeugen?

Schuld an Orangenhaut ist vor allem das Bindegewebe: Ist es eher flexibel als fest, kann es dem Druck des darunterliegenden Fettgewebes oft nicht standhalten. So „drücken“ sich die Zellen aus dem Unterhautfettgewebe durch das Bindegewebe und werden als Unebenheiten auf der Haut sichtbar.

Ob Sie Cellulite bekommen oder nicht, ist zu großen Teilen genetisch bedingt, da die Gene über die Festigkeit des Bindehautgewebes mitentscheiden. Weitere Einflussfaktoren sind der Hormonstatus, altersbedingte Veränderungen sowie der Lebensstil.

Die Ausprägung von Cellulite lässt sich in 3 Stadien unterteilen:

1. Zunächst sind die Dellen nur sichtbar, wenn die Haut zusammengedrückt wird.
2. Ist die Orangenhaut stärker, wird sie im Liegen oder Sitzen deutlich.
3. Im letzten Stadium ist Cellulite dauerhaft sichtbar.

Bei Frauen verlaufen die Bindegewebsfasern (sogenannte Septen) parallel zueinander. Dadurch kann sich das Bindegewebe stärker ausdehnen. Dies ist für eine potenzielle Schwangerschaft notwendig, führt aber auch dazu, dass sich die Zellen des Unterhautfettgewebes leichter nach außen drücken und als Dellen sichtbar werden – die berüchtigte Orangenhaut.

Das männliche Bindegewebe hingegen ist dicker und kreuzförmig vernetzt, was ihm deutlich mehr Stabilität verleiht. Das Fettgewebe hat so weniger Chancen, sich nach außen zu drücken.

Die Annahme, dass schlanke Frauen keine Orangenhaut bekommen, ist falsch, denn die Festigkeit des Bindegewebes ist wichtiger als die Masse des Fettgewebes.

Allerdings kann Übergewicht die Entstehung von Cellulite begünstigen: Schieben sich die vergrößerten Fettzellen zwischen die Bindegewebsstränge, werden sie als kleine Dellen deutlich sichtbar.

Die folgenden Maßnahmen tragen zu einem schöneren Hautbild bei:

• Feuchtigkeitspflege und Massagen können Orangenhaut lindern.
• Regelmäßige Bewegung stärkt das Bindegewebe. 
• Ausgewogene Ernährung kann das Aussehen der Haut verbessern.

Folgende Pflegemaßnahmen können helfen, Ihre Durchblutung und Ihr Hautbild zu verbessern:

1. Für einen intensiven Effekt greifen Sie zur Körperbürste. Sogenanntes Dry Brushing, also das Bürsten des trockenen Körpers, regt den Lymphfluss an, Wassereinlagerungen werden abgebaut und schwaches Bindegewebe gestärkt. Peelingeffekt inklusive!

2. Wechselduschen: Zähne zusammenbeißen, es wird kalt! Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung und regen die Durchblutung an. Beginnen Sie mit einer warmen Dusche. Wechseln Sie für eine Minute zu kaltem Wasser. Brausen Sie die Beine von unten nach oben ab, bevor Sie wieder zu warm wechseln.

3. Cremes, Körperöle und Co. spenden Pflege und Feuchtigkeit. Zu welchem Produkt Sie bei Cellulite greifen können? Cremes mit Q10 haben einen straffenden Effekt. Bei trockener Haut kann ein Körperöl Feuchtigkeit spenden. Und Body Lotions eignen sich, wenn Ihre Haut zu Unreinheiten neigt.

Was tun gegen Cellulite? Das beste Mittel gegen die Dellen an Oberschenkeln, Bauch und Po ist ein effektives und konsequentes Krafttraining. Denn so unterstützen Sie den Muskelaufbau. Und das wiederum hilft Ihnen gleich dreifach weiter: 

1. Die aufgebauten Muskeln verbrauchen zusätzliche Energie – den ganzen Tag über. Der gesteigerte Kalorienverbrauch lässt die Fettzellen schrumpfen, die mitverantwortlich für die Orangenhaut sind. 
2. Gleichzeitig sorgen die Muskeln dafür, dass das Bindegewebe stabilisiert wird und die Silhouette insgesamt straffer wirkt. 
3. Sport regt den Kreislauf und somit auch die Durchblutung an. Das führt zu einer besseren Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und strafft somit die Haut.

Kraftsport fördert sowohl die Fettverbrennung als auch das Muskelwachstum. Die Folge: Die Fettzellen werden kleiner und zeichnen sich nicht mehr so deutlich als Cellulite-Dellen ab.

Noch bessere Resultate erzielen Sie, wenn Sie Kraft- und Ausdauersportarten miteinander kombinieren. Joggen oder Radfahren sind z.B. ideal, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.

Mit nur 15 Minuten Training pro Tag können Sie auf Dauer tolle Erfolge gegen die Anzeichen von Cellulite erzielen. Wichtig ist nur, dass Sie konsequent am Ball bleiben.

Auch wenn Sie gerade super motiviert sind: Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht von heute auf morgen. Die Gefahr, nicht durchzuhalten, wäre dann relativ hoch. Ersetzen Sie lieber nach und nach fett- und zuckerreiche Lebensmittel durch gesunde Alternativen.

• Essen Sie regelmäßig ausreichend Obst und Gemüse. Greifen Sie vor allem zu Lebensmitteln mit Vitamin C, wie Orangen, Kiwi, Paprika und Brokkoli. Diese wirken antioxidativ und stärken möglicherweise auch das Bindegewebe.
  
  
• Proteine (Eiweiße) sind wichtig für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Sie stecken zum Beispiel in Hülsenfrüchten und Fleisch. Verzehren Sie letzteres aber nur in Maßen und geben Sie Geflügel den Vorzug vor Rind oder Schweinefleisch.
  
  
• Kollagen ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes. Für seine Produktion braucht der Körper Aminosäuren, die z. B. in Eiern, Soja und Lupinen reichlich vorhanden sind.
  
  
• Auch ausreichend Flüssigkeit sollten Sie nicht vergessen! Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag. So unterstützen Sie die natürliche Regeneration Ihrer Haut.
  
  
• Hausmittel gegen Cellulite: Helfen Apfelessig, Birkenwasser, Ingwer, Kräuter und Co. wirklich gegen die Orangenhaut? Wissenschaftliche Studien konnten für diese Hausmittel keine Wirkung gegen Cellulite belegen.

Keine Sorge, Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens auf alles Leckere verzichten. Essen Sie einfach bewusster und versuchen Sie, ungesunde Lebensmittel zu reduzieren – wie etwa Fertigprodukte, Süßigkeiten und Knabberkram. Vermeiden Sie so gut wie möglich:

• gesättigte Fettsäuren (verlangsamen den Stoffwechsel)
• raffinierten Zucker (beschleunigt den Abbau von Kollagen)
• Salz (bindet Wasser im Körper)
• Kohlensäure (fördert das appetitanregende Hormon Ghrelin)
• Kaffee (wirkt venenverengend und verlangsamt dadurch die Durchblutung)
• gesüßte Getränke und Säfte (beschleunigen den Abbau von Kollagen)
• Alkohol (begünstigt Wassereinlagerungen und hemmt den Fettabbau)
• Zigaretten (begünstigen Wassereinlagerungen und hemmen den Fettabbau)

Schöner Effekt: Mit einer gesunden Ernährung rücken Sie nicht nur den Dellen zu Leibe, sondern tun Ihrem ganzen Körper etwas Gutes.