Tipps für straffe und schöne Beine

Zweimal die Woche 30 Minuten ein leichtes Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kurbelt die Fettverbrennung an und trainiert die Beine. Als sanfte Variante eignet sich besonders für Anfänger auch Nordic Walking.

Mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining (2-3 mal pro Woche) trainieren Sie Fettpölsterchen weg, definieren die Beine und festigen das Bindegewebe. Der Grund: Muskeln verbrauchen mehr Energie, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt wird.

Der Wasserdruck beim Aqua Walking wirkt wie eine Massage auf der Haut und die Bewegung gegen den Wasserwiderstand kräftigt die Muskeln. Suchen Sie z. B. im Strandurlaub eine Stelle, an der das Wasser mind. bis zu den Waden steht und gehen Sie mit großen Schritten – die Arme schwingen mit.

Ein Bauch-Beine-Po-Training zielt zwar auf die Muskulatur des ganzen Körpers ab und verhilft so z. B. auch zu einem straffen Po. Da die Beine aber bei nahezu allen Übungen beansprucht werden, kommt das Programm auch der Beinmuskulatur zugute – allen voran den Oberschenkeln.

Es muss nicht gleich das schweißtreibende Trainingsprogramm sein: Ob Sie lieber Treppen steigen oder einfach mal zur Arbeit radeln – integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Davon profitiert der ganze Körper. Tipp: Stehen Sie auch beim Arbeiten ab und zu auf und vertreten sich die Beine.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihre Beine zu trainieren. Stellen Sie sich z. B. auf die Zehenspitzen, halten kurz an und rollen dann langsam ab. Anschießend den vorderen Fuß so weit wie möglich anheben und wieder absetzen. Diese Übung macht schöne Waden und kräftigt die Venen.

Im hüftbreiten Schritt stehen, Bauch anspannen. Beine beugen, Po senken, die Fersen bleiben dabei am Boden. Knie dürfen nicht über die Fußspitzen ragen. Position kurz halten (bis 2 zählen) und langsam wieder aufrichten – und das Ganze noch mal. 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen. 

Seitlich auf den Boden legen, Oberkörper anheben und auf den Unterarm stützen. Das obere Bein durchstrecken und anheben, 10 Sekunden oben halten. Danach senken, aber nicht wieder ablegen. 12 bis 15 Wiederholungen, danach die Seite wechseln. 6 Durchgänge insgesamt.

Auf den Rücken legen, Füße hüftbreit aufstellen. Die Arme neben den Körper positionieren, das Becken anheben, sodass Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden, Po anspannen. Beim Ausatmen die Knie langsam auseinander- und beim Einatmen zusammendrücken. Übung 20-mal wiederholen. 

Die Nassrasur ist besonders schnell und unkompliziert. Sie gehört zu den beliebtesten Methoden der Haarentfernung, bei der nichts zwickt und ziept. Für ein seidenglattes Ergebnis sollten Sie am besten täglich zum Rasierer greifen.

Viele kleine Pinzetten ziehen gleichzeitig Härchen aus der Haut – das ist im Grunde das, was beim Epilieren passiert. Der Vorteil der Methode ist, dass die Haare direkt an der Wurzel entfernt werden und die Beine damit bis zu 2 Wochen lang glatt bleiben.

Enthaarungscremes lösen die Härchen mittels Chemikalien auf, die sich dann einfach mit einem Spatel abstreifen lassen. Nach 2 bis 3 Tagen ist allerdings eine Wiederholung notwendig. Und Vorsicht: Nicht jeder verträgt diese Methode gleich gut.

Die Haarentfernung mit Kalt- oder Warmwachs sorgt für wochenlang glatte, schöne Beine. Damit ist die Methode besonders nachhaltig, aber auch ein wenig schmerzhaft. Der Umgang mit Wachs erfordert etwas Übung und Zeit.

Haare mit Zucker entfernen? Beim Sugaring werden die Härchen wie beim Waxing samt Wurzel aus der Haut gezogen, nur sanfter und weitgehend schmerzlos. Übrigens: Die Zuckerpaste lässt sich mit wenigen Handgriffen auch zu Hause herstellen.

Die in Obst und Gemüse enthaltenen Antioxidantien können das Hautbild positiv beeinflussen. So ist etwa über die Nahrung aufgenommenes Vitamin C ein wichtiger Cofaktor für die Kollagenproduktion. Reich an dem Vitalstoff sind z. B.: Zitrusfrüchte, Spinat, Paprika und Beeren.

Setzen Sie auf Speisen wie Rindfleisch, Lachs, Eier, Käse, Bohnen und Nüsse. Sie liefern wertvolle Mineralstoffe, Vitamine und Eiweiß. Proteine sättigen und sind damit ideale Diät-Partner. Zudem können sie die Festigkeit der Haut positiv beeinflussen und beim Muskelaufbau unterstützen.

Flüssigkeit hält die Haut feucht, hilft dem Organismus, Giftstoffe auszuschwemmen und stützt die Zellen. Trinken Sie rund 1,5 Liter am Tag. Es muss auch nicht immer Wasser pur sein. Energiearme Getränke wie Tees, Saftschorlen oder sogenanntes Infused Water sind ebenso ideale Durstlöscher.

Sie müssen nicht alle Leckereien vom Speiseplan streichen. Versuchen Sie aber, Wurst, Butter, Chips und Süßes etwas zu reduzieren. Denn: Ungesunde Fette lassen den Cholesterinspiegel ansteigen. Zucker wirkt sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus und kann die Hautalterung vorantreiben.

Ein zu hoher Salzkonsum kann den Blutdruck in die Höhe treiben und die Einlagerung von Wasser im Gewebe fördern. Gesunde Alternative für Fans intensiven Geschmacks: Würzen Sie, wenn Sie selber kochen, mit frischen Kräutern, Kapern, Kurkuma oder Paprika.