Detox: Was du bei Cremes, Peelings, Make-up & Co. beachten musst

• Auf Deutsch heißt Detox so viel wie Entschlackung bzw. Entgiftung.
• Hinter dem Begriff verbirgt sich eine jahrhundertealte alternative Heilmethode: Detox gilt als eine Art Hilfsprogramm für den Körper, mit dem schädliche Stoffwechselprodukte („Schlacken“) und Giftstoffe aus der Umwelt ausgeschieden werden sollen.
• Allerdings: Schulmediziner bewerten diesen Ansatz kritisch. Wissenschaftlich nachweisen lässt sich Schlacke nämlich nicht.
• Aus diesem Grund hat sich Detox von einer Heilmethode zu einem Wellness-Trend entwickelt: Bewusste Ernährung und der (temporäre) Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Umwelteinflüsse sollen dabei helfen, dem Körper etwas Gutes zu tun, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
• Schluss mit starren Detox-Regeln: Die Zusammenstellung einer Detox-Kur darf also genauso individuell sein wie ihre Dauer. Sie entscheiden selbst, ob Sie eine Fastenkur machen wollen oder „nur“ etwas Yoga – im Mittelpunkt steht ein gesunder Lebensstil.

Sie fühlen sich oft kraftlos und müde? Dann könnte eine Detox-Kur neue Lebensgeister wecken. Ob Sie hierbei mit Tee und klarer Brühe heilfasten oder lieber durch Digital Detox für eine bestimmte Zeit auf Smartphone und Tablet verzichten – das bestimmen Sie ganz allein.

Stellen Sie sich Ihr eigenes Detox-Programm zusammen – ganz individuell und flexibel. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Beim Detox zählt nur, was Ihnen persönlich wichtig ist.

1. Verbesserte Leistungsfähigkeit und Konzentration
2. Mehr Antrieb und Tatendrang
3. Weniger Müdigkeit, verbesserter Schlaf
4. Gestärkte Immunabwehr, geringere Infektanfälligkeit
5. Angeregter Stoffwechsel
6. Entlasteter Darm
7. Schutz der Zellen, Zellreinigung und Förderung der Zellneuerung
8. Verbessertes Hautbild
9. Gekräftigte Haare

Ein Leben im urbanen Umfeld bietet viele Vorzüge – stellt aber auch besondere Ansprüche an die Hautpflege.

• UV-Strahlung begünstigt die Entstehung freier Radikale, kann Zellschäden anrichten und frühzeitige Anzeichen der Hautalterung hervorrufen. Hinzu kommen Abgase, Feinstaub und Schmutzpartikel, die sich tagsüber auf der Haut ablagern.
• Diese tägliche Zusatzbelastung schwächt die natürliche Schutzbarriere der Haut, sie wird angreifbar.
• Die Haut trocknet in der Folge schneller aus, erste Fältchen und andere Anzeichen der Hautalterung machen sich eher bemerkbar.

Neue Studien belegen: Der negative Einfluss von Umwelteinflüssen auf die Haut – insbesondere in urban geprägten Gegenden – ist weitaus stärker als bisher angenommen. Es konnte auch festgestellt werden, dass die städtischen Umwelteinflüsse die Haut fettiger machen und verstärkt Hautunreinheiten und -irritationen hervorrufen.

Die richtige Hautpflege am Morgen und am Abend ist die Grundlage für einen schönen Teint – insbesondere wenn die Gesichtshaut täglich mit schädlichen Umwelteinflüssen wie UV-Strahlung und Feinstaub in Kontakt kommt.

• Um die Haut für den Tag zu wappnen, tragen Sie morgens am besten eine antioxidative Tagescreme auf. Wählen Sie Kosmetikprodukte mit Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor Sonnenlicht zu schützen, und Inhaltstoffen, die tagsüber Feuchtigkeit spenden.
• Ein wichtiger Detox-Aspekt ist die sorgfältige Gesichtsreinigung am Abend. Nach dem Abschminken steht eine reichhaltige Nachtcreme auf dem Pflegeprogramm. Für die Haut in urbanen Gebieten sollte diese allerdings nicht zu stark rückfettend, aber reich an Antioxidantien sein. Grundsätzlich gilt: Die Nachtcreme unterstützt die hauteigenen Regenerationsprozesse während des Schlafs und hilft der Haut dabei, sich von den Stressfaktoren des Tages zu erholen – für einen strahlend schönen Teint am nächsten Morgen.

1. Gründliche Gesichtsreinigung
2. Make-up-Pausen
3. Gesichtsmasken
4. DIY-Wohlfühlpflege
5. Regelmäßige Peelings

Fans von „No Poo“ oder „Cleansing Reduction“ verzichten konsequent auf Shampoo und Conditioner. Viele Experten raten von der minimalisierten Haarwäsche ohne Shampoo auf Dauer allerdings ab. Denn Wasser allein kann überschüssigen Talg und Schmutz nicht richtig aus den Haaren lösen. Es kann sich jedoch durchaus lohnen, Haaren und Kopfhaut am Wochenende eine kleine Auszeit vom Haarpflege-Alltag zu gönnen – um sie nicht zu beschweren und ihnen Styling-Stress zu ersparen.

Wie wäre es mit diesen Detox-Maßnahmen fürs Wochenende?

• 2-tägige Wasch-Pause für die Haare
• Oder alternativ: Haare am Wochenende mit Mineralwasser waschen, um Kalkablagerungen zu vermeiden
• Auf Haarstylingprodukte verzichten
• Am Wochenende mal nicht zu Glätteisen und Lockenstab greifen
• Haare an der Luft trocknen lassen. Ihnen dauert das Trocknen ohne Föhn zu lange? Wickeln Sie die Haare zum „Antrocknen“ in einen Turban aus einem Mikrofaserhandtuch – das nimmt Flüssigkeit besonders gut auf, die Haare trocknen schneller.

So oft wie möglich auf den Föhn zu verzichten, beugt Spliss vor. Denn Hitze kann die Oberfläche des Haares dauerhaft schädigen – vor allem, wenn es nass ist. An der Luft trocknet das Haar hingegen besonders schonend. Es muss schnell gehen? Dann sollten Sie diese Tipps beim Föhnen beachten.

Mit ungewaschenen und ungestylten Haaren aus dem Haus zu gehen, kommt nicht infrage? Dann achten Sie einfach darauf, Stylingprodukte sparsam zu dosieren und beim Waschen lediglich den Ansatz zu shampoonieren.

Sollten Sie sich für eine Auszeit ohne Haarewaschen entscheiden, können Sie schnell nachfettende Ansätze mit diesen Frisuren gut kaschieren:

• Long Ponytail
• Pferdeschwanz
• Fischgrätenzopf
• Hochsteckfrisur mit Haarband
• Flechtfrisuren

Wenn die Haare einfach nicht schön fallen oder strähnig aussehen, ist ein hoher Dutt eine unkomplizierte und stylische Lösung. So geht‘s: Haare über den Kopf werfen, einen hohen Zopf binden, diesen eindrehen und mit einem Haargummi befestigen.

• So wie der Organismus des Körper aus Säuren und Basen besteht, lassen sich ebenso Lebensmittel entsprechend einteilen. Eine eher basische Ernährung soll die natürlichen Reinigungskräfte des Körpers unterstützen.
• Setzen Sie auf rohes Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und Sprossen, Superfoods und nicht erhitzte, nicht pasteurisierte Säfte. All diese Lebensmittel gelten als basisch.
• Die Lebensmittel sollten frisch sein und keine Zusatzstoffe enthalten. Ob ein Smoothie aus dem Supermarkt diese Kriterien erfüllt, verrät ein Blick auf die Zutatenliste.
• Dazu unbedingt reichlich Wasser trinken, vor allem ohne Kohlensäure. Schmackhafte Alternativen: Infused Water, Detox-Tee zum Entgiften oder ein Smoothie.
• Bedenken Sie: Ein gesundheitlicher Effekt durch basische Ernährung auf den Körper ist wissenschaftlich nicht belegt. Der bewusste Verzicht auf tendenziell eher ungesunde Lebensmittel kann jedoch einen positiven psychischen Effekt haben und den Umstieg auf eine insgesamt ausgewogenere Ernährung erleichtern.

Obst und Gemüse, ob pur oder als Smoothie zubereitet, sowie kleine Mengen an hochwertigen Ölen – das ist die Basis für eine entlastende Detox-Kur. Ein Tag gefüllt mit allen wichtigen Nährstoffen kann Ihnen helfen, ein ganz neues Körpergefühl zu entwickeln.

Wer sich ausgewogen ernährt, profitiert davon gleich mehrfach:

• Gesundheit verbessern: Versorgen Sie Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, sorgen Sie für eine optimale Leistungsfähigkeit des Organismus. So helfen Sie Ihrem Körper, sich besser selbst vor verschiedenen Erkrankungen zu schützen.
• Wohlbefinden steigern: Die Ernährung hat nicht nur Einfluss auf die physische Leistungsfähigkeit des Körpers, sondern auch auf die Psyche: Wer sich ausgewogen ernährt, fühlt sich meist weniger kraft- und antriebslos – und tut aktiv etwas für sein Wohlbefinden.
• Schönes Hautbild unterstützen: Gesunde Lebensmittel allein sorgen nicht für einen strahlenden Teint und straffe Haut. Aber: Eine ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen ist für die Regeneration der Haut essentiell. In Kombination mit ausreichend Bewegung lässt sich außerdem das Körpergewicht halten oder reduzieren. So wirkt die Haut straffer. Bis zu einem gewissen Grad können Sie sogar Cellulite reduzieren oder vorbeugen.

1. Vielfalt genießen, dabei pflanzliche Lebensmittel bevorzugen.
2. Täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst einplanen.
3. Bei Brot, Nudeln, Reis und Co. die Vollkornvariante bevorzugen.
4. Mit tierischen Lebensmitteln die Auswahl ergänzen, denn Milchprodukte, Fleisch und Fisch enthalten lebenswichtige Nährstoffe.
5. Gesundheitsfördernde Fette nutzen, z. B. pflanzliche Öle.
6. Zucker und Salz einsparen und stattdessen mit Kräutern würzen.
7. Am besten Wasser trinken. Zuckergesüßte und alkoholische Getränke nur in Maßen konsumieren.
8. Speisen schonend sowie mit wenig Fett und Wasser zubereiten.
9. Zeit nehmen: Achtsam essen und genießen.
10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben.

Sanfte Sportarten haben einen Detox-Effekt auf Körper und Geist. Vielerorts wird sogar spezielles „Detox-Yoga“ angeboten, welches das Immunsystem anregen soll. Außerdem versprechen die Yoga-Einheiten, von schlechten Gedanken zu befreien und rundherum neue Kraft zu schenken.

Bewegung hält gesund und baut Stress ab. Mit einem sanften Training wie unseren Entspannungssportarten gelangen Sie zu neuer Energie:

• Pilates: Eine Kombination aus körperlicher Kräftigung und innerer Ruhe. Besonders tieferliegende Muskeln im Bereich der Wirbelsäule – also im Bauch-, Becken und Rückenbereich – werden gestärkt. So lassen sich Verspannungen effektiv vorbeugen.
• Yoga: Eine Mischung aus körperlichen Übungen, speziellen Atemtechniken und geistiger Meditation. Ziel ist es, die Ausdauer und innere Ruhe zu fördern und mit seinem Körper in Einklang zu kommen.
• Die fünf Tibeter: Ein komprimiertes yogaähnliches Workout für alle, die wenig Zeit haben. Es handelt sich um fünf Übungssequenzen, die Sie in etwa 15 Minuten absolvieren können. Starten Sie am besten mit 5 bis 10 Wiederholungen pro Übung. Geübte können die Anzahl nach und nach steigern. Ziel dieses sanften Trainings ist es, die Atemmuskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen sowie Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.
  
  

Die folgende Galerie erklärt Ihnen, wie Sie die Übungen durchführen können.

Nehmen Sie sich Zeit für sich. Zum Beispiel mit einer Wellness-Massage. Das Streichen, Kneten und Klopfen der Haut kann die Durchblutung fördern und helfen, den hektischen Alltag für einen kostbaren Moment auszublenden.

• Streicheleinheiten: Die Haut ist das größte Sinnesorgan. Sanfte Berührungen erzeugen positive und stressmindernde Emotionen und steigern das Wohlbefinden.
• Massage: Lassen Sie Ihre Haut ab und zu professionell durchkneten und die Muskeln lockern. Während einer Massage können Sie den Alltag ausblenden und ganz nebenbei neue Energie tanken.
• Saunagang: Die Wärme der Sauna hilft uns, zur Ruhe zu kommen. Darüber hinaus können Saunagänge auch positive Effekte auf den Teint und das Immunsystem haben.
• Entspannungsbad: Das warme Wasser löst häufig Verspannungen und hilft gegen Stress. Ein duftender Badezusatz wie z. B. Lavendel steigert den Entspannungseffekt zusätzlich.
• Auszeit zu Hause: Ob mit Familie, Freunden oder ganz allein – Ruhepausen tun gut. Cocooning beschreibt den Rückzug in die eigenen vier Wände. Wie ein Schmetterling in seinem Kokon schenkt uns die Pause zu Hause Geborgenheit.
• Musik hören: Unsere Lieblingssongs setzen im Gehirn das Glückshormon Dopamin frei. So können Sie entspannen, den Alltag ausblenden und Ihre Gedanken abschweifen lassen.

Der ganz normale Trubel: Wir hetzen durch den Alltag und vergessen dabei allzu oft unser Seelenheil. Bewusste Wohlfühlmomente und kleine Pausen mit Spaziergängen durchs Grüne z. B. senken das Stresslevel. Nehmen Sie doch einfach mal den kleinen Umweg durch den Park statt Bus oder Bahn.

• Gegen Stress: Massieren Sie die Muskeln seitlich der Nasenwurzel, also des Nasenansatzes zwischen den Augen. So können Sie seelische Anspannungen vorsichtig lösen.
• Bei körperlicher Anspannung: Locker durch den Raum laufen und an etwas Schönes denken. Die leichten Bewegungen gepaart mit positiven Gedanken lassen die Muskulatur entspannen.
• Gegen eine verkrampfte Gesichtsmuskulatur: Im Kreis laufen und dabei den Unterkiefer hängen lassen und sanft vor und zurück schieben.
• Bei verspannten Schultern: Um die Schultermuskulatur zu entspannen, den Kopf drehen, über die Schulter schauen und einige Sekunden halten.
• Gegen weiche Knie: Für einen festen Stand und neue Energie mit festem Schritt durch den Raum laufen und danach die Unterschenkel fest zusammendrücken.

Wo wir auch sind, wir sind immer online und erreichbar. In der Bahn, beim Essen oder vorm Schlafengehen: Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter. Das bedeutet für unser Gehirn richtig viel Stress. Wer sich ab und zu mal eine digitale Auszeit gönnt, kann wieder besser zur Ruhe kommen.

• Immerzu am Smartphone? Die permanente Handy-Nutzung führt dazu, dass aktive Entspannungsphasen ausbleiben. Der Druck ist groß, ständig erreichbar zu sein – ob privat oder beruflich. Ein richtiger Feierabend im Sinne von „Ich bin jetzt nur für mich oder genieße die Zeit ganz bewusst mit Freunden“ ist kaum noch möglich.
• Oft sind wir uns der Abhängigkeit gar nicht bewusst. Bahnfahren ohne App? Ungewohnt, denn wir verlassen uns allzu häufig auf die Sicherheit, die digitale Hilfen mit sich bringen. Versuchen Sie doch mal, den Weg aus der Erinnerung heraus oder mit einem altbewährten Stadtplan zu finden, die genauen Fahrzeiten und Stationen örtlich nachzusehen oder jemanden zu fragen – das macht stolz und stärkt die Selbstsicherheit.
• Wer das Smartphone ab und zu ganz abschaltet, gewinnt Zeit. Zeit zum Lesen oder Spazieren. Zeit, um ins Museum zu gehen oder dem Gegenüber beim Mittagessen in die Augen zu schauen und einfach zu reden. Der Blickwinkel auf die Welt verändert sich.
• Lassen wir alle Bildschirme zur Abwechslung mach ausgeschaltet, können wir uns bewusster mit anderen Dingen auseinandersetzen. Erst nach etwa 20 Minuten sind wir ganz und gar aufmerksam und konzentriert. Lenkt das Smartphone zwischendurch ab, dauert es ein Weilchen, um in den Arbeitsfluss zurückzukommen.