Was tun gegen Hitze? Cool bleiben im Sommer

Die ungewohnte Hitze im Sommer verlangt unserem Körper viel ab. Spätestens ab Temperaturen von 30 Grad Celsius können wir uns deutlich schlechter konzentrieren, viele bekommen Kopfschmerzen, sind leichter reizbar, schlafen unruhig oder haben Kreislaufprobleme. Der Grund: Unser Körper versucht seine optimale „Betriebstemperatur“ aufrecht zu halten.

Dies gelingt unter anderem durch Schwitzen. Dank eines ausgeklügelten Regulierungssystems gibt der Körper über die Schweißdrüsen Flüssigkeit an die Hautoberfläche ab. Verdunstet der Schweiß, kühlt sich der Körper automatisch herunter. Gleichzeitig werden die Blutgefäße in der Haut geweitet und mehr Blut in die äußeren Hautgefäße verlagert, um Wärme nach außen abzugeben. Dieses „Gegensteuern“ führt zu den genannten Anstrengungen für den Körper.

Damit wir uns im Sommer wohlfühlen, brauchen wir eine regelmäßige Abkühlung. Noch besser: Wir halten uns in Räumen mit angenehmen Temperaturen auf, um den Körper zu entlasten. Doch was tun gegen Hitze, wenn sich das Büro oder die eigene Wohnung aufgeheizt hat?

Wer nach einem heißen Sommertag von der Arbeit nach Hause kommt, freut sich, wenn die Wohnung schön kühl ist. So gelingt es:

• Nur wenn es draußen kühl ist, lüften, also morgens, spät abends und nachts. Idealerweise gegenüberliegende Fenster und Türen weit öffnen, sodass Durchzug entsteht.
• Tagsüber Fenster, Türen, Vorhänge und Jalousien geschlossen halten, damit die warme Luft draußen bleibt.
• Verdunkelungsstoffe für Vorhänge und beschichtete Rollos isolieren die Wohnung besser als herkömmliche Gardinen.
• Nicht benötigte Elektrogeräte wie Fernseher, Lampen, Steckleisten und Computer vollständig ausschalten. Sie erzeugen auch im Stand-by-Modus Wärme.
• Verzichten Sie auf den Wäschetrockner und hängen Sie die Wäsche zum Trocknen draußen an der Leine auf.
• Verdunstungskälte nutzen: Um z. B. das Schlafzimmer zu kühlen, abends feuchte, große Tücher vor das Fenster hängen.
• Schlafen bei Hitze fällt schwer! Bettwäsche aus Jersey, Seersucker oder Baumwollsatin eignen sich in den Sommermonaten besonders gut, da sie klimaregulierend wirken.
• Das Schwitzen bleibt bei großer Hitze kaum aus. Mit Deos und Antitranspiranten gelingt es aber, störenden Geruch oder eine sehr starke Nässe etwa in den Achseln sicher einzudämmen.

Wenn sich die Räume am Arbeitsplatz im Sommer aufheizen, wirkt ein Maßnahmen-Mix am besten gegen Hitze im Büro.

• Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob die Kleiderordnung bei einer Hitzewelle etwas lockerer gehandhabt werden darf: Kurzärmelige Hemden und lockere Sommerhosen sehen gepflegt aus und sind an heißen Tagen luftig und bequem.
• Vielleicht gewährt er in dieser Zeit auch flexible Arbeitszeiten: Argumentieren Sie damit, dass Sie in den kühlen Morgenstunden konzentrierter arbeiten.
• Ventilatoren und Klimageräte sorgen für Luftbewegung und damit für ein angenehmeres Raumklima.

• Rollos runter oder Vorhänge schließen. Nutzen Sie alle Sonnenschutzeinrichtungen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
• Nicht genutzte Geräte ausschalten: Drucker, Kopierer und Kaffeemaschine ausschalten sowie Lampen ausknipsen, wenn sie nicht benötigt werden.
• Körperpartien kühlen: Mehrmals am Tag kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder mit gekühltem Thermalwasser aus der Dose das Gesicht, Dekolleté und die Beine einsprühen. Wer im Freien arbeitet, verwendet spezielle Sonnenschutzprodukte mit kühlenden Eigenschaften.
• Körpersignale ernst nehmen: Wird Ihnen schwindelig oder fühlen Sie sich allgemein unwohl, suchen Sie umgehend kühlere Bereiche auf, um Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen.