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Was tun gegen Hitze? Cool bleiben im Sommer

Tipps für Abkühlung zu Hause und im Büro

Wenn die Sommerhitze bis in die eigenen vier Wände oder an den Arbeitsplatz vordringt, raubt sie uns die Konzentration oder den Schlaf. So sorgen Sie für Abkühlung im Sommer.

So bringen Sie mehr Frische in den Sommer

Erfahren Sie, wie Sie trotz hoher Temperaturen cool bleiben, wie oft duschen bei der Hitze gesund für die Haut ist und wie Sie mit gesunder Haut den Sommer genießen.

Die 11 besten Tipps für ein frisches Sommergefühl

1. Leichte Kost bei Hitze

hitze-essen — Salate, viel Gemüse, Fisch und mageres Fleisch stehen im Sommer häufig ganz oben auf dem Speiseplan. Und das ist auch richtig so. Denn schweres oder scharf gewürztes Essen beschäftigt die Verdauung intensiver – und bringt uns so ins Schwitzen.

2. Pausen einlegen und einen Gang runterschalten

hitze-pausen — Unser Körper kennt viele Wege, mit der Hitze umzugehen, das kostet ihn allerdings Energie. Mit jeder kleinen Pause unterstützen wir unseren Organismus dabei, diese Leistung zu erbringen. Also, einfach mal die Füße hochlegen und im Schatten entspannen.

3. Kühlen Kopf bewahren

hitze-sonnenhut — Ein Hut schirmt den Kopf vor Sonnenstrahlen ab und kann verhindern, dass sich der Kopf überhitzt und es zu einem Sonnenstich kommt. Gleichzeitig beugt er dem Ausbleichen der Haarfarbe und einem Sonnenbrand auf der Kopfhaut vor.

4. Salbeitee gegen Schwitzen

hitze-tee — Schweiß auf der Haut kühlt den Körper ab, ist mitunter aber etwas lästig. Gegen starkes Schwitzen kann Salbeitee helfen. Brühen Sie 3 Teelöffel Salbeiblätter mit 1 Liter Wasser auf und trinken Sie den Tee über den Tag verteilt.

5. Nicht zu kalt trinken

hitze-trinken — Sie lieben eisgekühlte Getränke im Sommer? An heißen Tagen sollten Sie dennoch lieber darauf verzichten. Der Körper versucht, den Temperaturunterschied auszugleichen, und das kostet Energie. Die Folge: Wir schwitzen stärker. Genießen Sie Ihr Lieblingsgetränk besser bei Zimmertemperatur.

6. Minze erfrischt von innen

hitze-minze — Das Sommerkraut hat es in sich. Minze erfrischt den Körper von innen. Das enthaltene Menthol beeinflusst die Kälterezeptoren und führt zu einem Frischegefühl. Die Körpertemperatur bleibt allerdings unverändert. Verfeinern Sie Eistee, Wasser oder Säfte mit dem grünen Frischmacher.

7. Lebensmittel mit Kühl-Effekt

hitze-lebensmittel — Die Traditionelle Chinesische Medizin unterteilt Speisen in wärmende und kühlende. Wassermelone, Gurken und Zitronen sollen laut der alten Volksmedizin den Körper abkühlen. Auf Ingwer und Chili dagegen sollten Sie verzichten. Sie heizen den Körper zusätzlich auf.

8. Bewusst mehr trinken

hitze-trinken-bewusst — Normalerweise sollten Sie pro Tag ca. 2 Liter trinken. Wenn es sehr heiß wird, reicht das aber nicht mehr aus, um den Körper abzukühlen. Denn durchs Schwitzen verlieren wir viel Flüssigkeit. Ideal sind jetzt 2 bis 3 Liter Wasser – für mehr Geschmack mit Zitrusfrüchten, Minze oder Salbei.

9. Lauwarm duschen

hitze-duschen — Bei großer Hitze ist eine kalte Dusche verlockend. Der kühlende Effekt ist jedoch nur von kurzer Dauer: Anschließend versucht der Körper, den Temperaturunterschied zur Luft auszugleichen. Dafür braucht er Energie, produziert Wärme – wir schwitzen stärker. Duschen Sie lieber lauwarm.

10. Wärmflasche als Kühlpad

hitze-kuehlen — Sie heißt zwar „Wärm“-Flasche, aber wer sagt denn, dass sie nicht auch kühlen kann? Einfach eiskaltes Wasser und ein paar Eiswürfel in die Flasche füllen und fertig ist das extra große Kühlpad!

11. Abkühlung für die Füße

hitze-fussbad — Wer stark unter der Hitze leidet, kann sich mit einem kalten Fußbad erfrischen. Es kühlt den Körper schonender als eine eiskalte Dusche oder Kaltgetränke. Einfach die Füße in den nächstgelegenen Fluss, See oder Brunnen halten oder zu Hause in eine große Schüssel mit kaltem Wasser.

So halten Sie Ihre Wohnung trotz Sommerhitze kühl

Eine kühle Wohnung sorgt im Sommer nach einem anstrengenden Arbeitstag für Erholung und Entspannung. Außerdem können wir leichter ein- und durchschlafen. Mit diesen Tipps sorgen Sie für angenehme Temperaturen in den eigenen vier Wänden.

Wohnung abkühlen: Tipps gegen Hitze für Ihr Zuhause

Wer nach einem heißen Sommertag von der Arbeit nach Hause kommt, freut sich, wenn die Wohnung schön kühl ist. So gelingt es:

Nur wenn es draußen kühl ist, lüften, also morgens, spät abends und nachts. Idealerweise gegenüberliegende Fenster und Türen weit öffnen, sodass Durchzug entsteht.
Tagsüber Fenster, Türen, Vorhänge und Jalousien geschlossen halten, damit die warme Luft draußen bleibt.
Verdunkelungsstoffe für Vorhänge und beschichtete Rollos isolieren die Wohnung besser als herkömmliche Gardinen.
Nicht benötigte Elektrogeräte wie Fernseher, Lampen, Steckleisten und Computer vollständig ausschalten. Sie erzeugen auch im Stand-by-Modus Wärme.
Verzichten Sie auf den Wäschetrockner und hängen Sie die Wäsche zum Trocknen draußen an der Leine auf.
Verdunstungskälte nutzen: Um z. B. das Schlafzimmer zu kühlen, abends feuchte, große Tücher vor das Fenster hängen.
Schlafen bei Hitze fällt schwer! Bettwäsche aus Jersey, Seersucker oder Baumwollsatin eignen sich in den Sommermonaten besonders gut, da sie klimaregulierend wirken.
Das Schwitzen bleibt bei großer Hitze kaum aus. Mit Deos und Antitranspiranten gelingt es aber, störenden Geruch oder eine sehr starke Nässe etwa in den Achseln sicher einzudämmen.

Sorgen Sie für ein Wohlfühlklima im Schlafzimmer

Schlafen Sie gut — Gute Nacht! Vor allem im Schlafzimmer sollten im Sommer angenehme Temperaturen herrschen, damit der Körper Energie tanken und sich auch die Haut regenerieren kann.

Was tun gegen Hitze im Büro: Tipps für den Arbeitsplatz

Schade, dass es Hitzefrei nur für Schüler und nicht für Arbeitnehmer gibt. Wenn die Temperaturen steigen, fällt es uns schwer, konzentriert zu bleiben. Mit diesen Tipps kommen Sie gut durch die heißen Arbeitstage im Büro.

Pause an der frischen Luft

3. Nicht ablenken lassen — Wenn die warme Luft im Büro zu stehen scheint, können wir uns kaum noch auf die Arbeit konzentrieren. Versuchen Sie, regelmäßige Pausen einzulegen, und machen Sie Pausen an der frischen Luft – am besten an einem schattigen Ort.

So sorgen Sie für ein kühles Büro im Sommer

Wenn sich die Räume am Arbeitsplatz im Sommer aufheizen, wirkt ein Maßnahmen-Mix am besten gegen Hitze im Büro.

Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob die Kleiderordnung bei einer Hitzewelle etwas lockerer gehandhabt werden darf: Kurzärmelige Hemden und lockere Sommerhosen sehen gepflegt aus und sind an heißen Tagen luftig und bequem.
Vielleicht gewährt er in dieser Zeit auch flexible Arbeitszeiten: Argumentieren Sie damit, dass Sie in den kühlen Morgenstunden konzentrierter arbeiten.
Ventilatoren und Klimageräte sorgen für Luftbewegung und damit für ein angenehmeres Raumklima.

Rollos runter oder Vorhänge schließen. Nutzen Sie alle Sonnenschutzeinrichtungen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Nicht genutzte Geräte ausschalten: Drucker, Kopierer und Kaffeemaschine ausschalten sowie Lampen ausknipsen, wenn sie nicht benötigt werden.
Körperpartien kühlen: Mehrmals am Tag kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder mit gekühltem Thermalwasser aus der Dose das Gesicht, Dekolleté und die Beine einsprühen. Wer im Freien arbeitet, verwendet spezielle Sonnenschutzprodukte mit kühlenden Eigenschaften.
Körpersignale ernst nehmen: Wird Ihnen schwindelig oder fühlen Sie sich allgemein unwohl, suchen Sie umgehend kühlere Bereiche auf, um Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen.

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Wie die Sommerhitze unseren Körper herausfordert

An besonders heißen Tagen reagiert unser Körper anders als bei gemäßigten Temperaturen. Wir schwitzen, sind eher müde und manchmal macht der Kreislauf schlapp. Doch was passiert eigentlich im Körper, wenn es im Sommer richtig warm wird?

Wie wirkt sich Hitze auf Körper und Gemüt aus?

Die ungewohnte Hitze im Sommer verlangt unserem Körper viel ab. Spätestens ab Temperaturen von 30 Grad Celsius können sich unter anderem diese Symptome bemerkbar machen:

Wir können uns deutlich schlechter konzentrieren
Es können Kopfschmerzen auftreten.
Wir sind leichter reizbar.
Wir schlafen unruhig.
Es kann zu Kreislaufproblemen kommen.

Der Grund: Unser Körper versucht seine optimale „Betriebstemperatur“ aufrecht zu halten.

Schwitzen: So funktioniert die körpereigene Klimaanlage

Der Körper verschafft sich selbst vor allem durch Schwitzen Abkühlung:

Dank des ausgeklügelten Regulierungssystems gibt er über die Schweißdrüsen Flüssigkeit an die Hautoberfläche ab.
Verdunstet der Schweiß, kühlt sich der Körper automatisch herunter.
Gleichzeitig weiten sich die Blutgefäße in der Haut und mehr Blut in die äußeren Hautgefäße verlagert, um Wärme nach außen abzugeben.
Dieses „Gegensteuern“ führt zu den genannten Anstrengungen für den Körper.